Betis pegal merupakan salah satu keluhan yang sering dialami oleh semua orang. Biasanya kondisi ini disebabkan akibat aktivitas fisik berlebih. Sehingga dapat menimbulkan kekakuan otot dan nyeri yang akhirnya betis terasa tidak nyaman. Meskipun tidak dapat menyebabkan resiko serius kondisi betis pegal akan mengganggu aktivitas anda.
Terkadang jika dibiarkan akan menimbulkan sensasi rasa panas dan kaki mengalami kram. Sebenarnya yang bisa mengalami pegal bukan hanya di area betis saja, akan tetapi seluruh tubuh juga melakukan aktivitas fisik berlebihan. Meskipun kondisi ini bisa sembuh dengan sendirinya pada waktu tertentu, namun anda juga harus segera mengatasinya.
Bagaimana Cara Menghilangkan Pegal di Betis yang Efektif?
Memijat betis yang pegal
Salah satu cara menghilangkan pegal di betis adalah lakukan pijatan. Memijat betis yang terasa pegal memang sangat efektif dan ampuh menghilangkan rasa pegal. Lakukanlah pijatan secara lembut selama beberapa menit pada area betis. Cara ini dilakukan agar dapat meningkatkan sirkulasi darah dan melemaskan otot-otot betis yang tegang.
Selain itu, anda juga bisa mengoleskan minyak urut atau lotion sambil memijat betis. Minyak tersebut memiliki sifat anti nyeri yang dapat menghilangkan pegal di betis setelah beberapa menit melakukan pijatan lembut
Lakukan peregangan
Pegal di betis bisa disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan yang memaksa kinerja otot. Hal inilah yang menyebabkan sirkulasi darah menjadi tidak lancar karena otot kaku. Anda harus melakukan tindakan meskipun rasa pegal ini dapat sembuh dengan sendirinya. Lakukan peregangan untuk mengurangi rasa nyeri di betis.
Peregangan memang aktivitas fisik yang sangat sederhana tetapi dapat melenturkan otot. Ada baiknya jika anda melakukan peregangan sebelum melakukan aktivitas maupun sesudah aktivitas. Adapun cara untuk meregangkan otot-otot yakni antara lain :
- Cara melakukan peregangan cukup mudah, anda hanya perlu duduk di lantai dengan posisi kedua kaki lurus ke depan.
- Setelah itu gunakan handuk yang sudah dilipat dan letakan di telapak betis yang terasa pegal.
- Jangan lupa pegang ujung handuk dengan erat lalu tarik handuk secara perlahan ke arah
- Tahan posisi tersebut setidaknya kurang lebih sekitar 30 detik.
- Kembalikan ke posisi semua dan ulangi gerakan beberapa kali hingga rasa nyeri pada betis
Nah anda bisa melakukan cara ini dimanapun ketika tiba-tiba otot terasa kram dan menyebabkan rasa pegal di betis. Hindarilah aktivitas berat yang menguras tenaga anda untuk menurunkan resiko betis pegal
Minum Obat Pereda Pegal
Pada saat mengalami pegal di betis pasti sudah membuat anda tidak nyaman dan terganggu. Tentunya anda sudah tidak akan berfikir jernih untuk melakukan peregangan maupun memijat betis. Untuk menghilangkan pegal linu di badan anda bisa minum obat pereda pegal. Obat tersebut memang ampuh untuk mengatasinya, namun harus digunakan secara tepat karena memiliki efek samping jika dikonsumsi terus-menerus.
Minumlah obat pereda pegal sesekali saja untuk menghindari efek sampingnya. Sebagai alternatif anda bisa mengonsumsi obat pegal yang terbuat dari bahan alami. Misalnya jamu yang terbuat dari bahan herbal seperti temulawak, jahe, cabai jawa dan meniran hijau. Bahkan, bahan herbal tersebut dapat menghangatkan tubuh dan melancarkan sirkulasi darah.
Olahraga Rutin
Rasa pegal terjadi karena otot anda tidak terbiasa dengan aktivitas berat. Hal inilah yang membuat otot menjadi kaku, kram dan menyebabkan rasa pegal di bagian tubuh. Tandanya anda harus terbiasa dengan berbagai aktivitas untuk menghindari terjadinya pegal pada tubuh. Lakukan olahraga secara rutin saat anda sedang tidak sibuk.
Jika memang memiliki aktivitas pekerjaan yang padat lakukan olahraga ringan pada pagi hari seperti jogging, jalan cepat maupun bersepeda. Dengan melakukan olahraga ringan akan melatih kelenturan dan kekuatan otot. Dengan begitu anda tidak akan mudah mengalami pegal meskipun melakukan aktivitas fisik yang berat karena otot tubuh sudah terbiasa.
Berjemur Pagi Hari
Berjemur di pagi hari memang sangat baik dan bisa dilakukan secara rutin. Sinar matahari di pagi hari memiliki kandungan vitamin D yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Apabila anda kekurangan vitamin D maka berjemurlah di pagi hari untuk menghindari otot kram dan pegal linu. Jangan takut untuk berjemur di pagi hari sebelum matahari memancarkan sinar UV pada siang hari.
Mengompres betis dengan es
Peradangan bisa menyebabkan betis bengkak, terlihat memar dan terasa hangat ketika disentuh. Untuk mengatasinya anda bisa mengompres betis yang pegal menggunakan air dingin. Gunakan kain bersih dan kompreskan pada betis sekitar 10 menit. Lakukan secara berulang sekitar 2 jam hingga peradangan mereda.
Selain melakukan beberapa cara diatas, untuk mengatasi pegal di betis Anda juga bisa mengunjungi Sido Muncul Store untuk membeli jamu herbal agar dapat mengatasi pegal linu di seluruh tubuh dan juga sebagai cara mengatasi badan sakit semua.